｛MOM | 教媽媽做瑜伽｝LESSON119 感覺自己的感覺，雖遲但到

上週有分享到，自己覺得小菜一碟，簡簡單單的事情，要是照單說給學生的話會發生什麼事呢？通常是，No Answer。就像你說「How are you?」然後沒有迎來「I'm fine thank you」這樣的說了個寂寞呢～而其中發生率最高的就是「感覺你自己的感覺」這句話。

好比說，練習裡有一個動作是「鼻至膝間」：雙手抱膝，讓膝蓋與大腿盡可能貼近胸口，然後用丹田核心肌群的力量，讓自己的肩膀、頭部離地，鼻子就能輕鬆的塞進兩膝之間～才怪！！一開始根本碰不到……鼻子和膝蓋多麼遙遠的距離！！

於是接下來才是重點，碰不到的學生（包括一開始練習的我）比比皆是。因此，什麼時候該調整呢？說明時會提醒大家，當你覺得核心沒力了，腰浮起來或腰酸了，脖子或肩膀炸了，這些任一個都是訊息，表示你不是靠核心的力量撐持自己，而是用了替代方案。即使動作仍看起來完美，但使用腰、肩、脖子代償絕非練習的用意，反而增加身體負擔。所以，這時應該輕輕地把頭放回瑜伽墊上，重新準備好自己的核心肌力，再起來回到動作。

然後會發生什麼事呢？你會發現好多人，還是死撐著在努力，這時也只能再次提醒，然後再度發現，疑，沒有任何影響力？特別有意思的是，最能撐的就是我的二老學生，反而是上班族同學們很快乏力就會休息了。

剛開始會努力調整自己的語言，每次換句話說，一陣子過後發現真的沒效用，就會進入一種無力感，真空失重，為什麼語言的力量如此有限呢？特別是老人對於身體的慣性，或許更強烈，學習新的使用法則，卻又更花時間，是不是只能接受這樣子呢？

我觀察許久，終於得出一個顯而易見的結論：「和自己身體部位感覺失聯的人，真的很多呢」！特別是在動作中，還能保持與自己的身體連線，並不容易。如果該部位又是平時不太關注的，例如肩、腰這種時時勞累卻不受寵愛的；或是丹田核心這種該勞累它，去電卻失聯無人回應的；或是骨盆這種我知道它它卻跟我不熟的。我怎知自己現在骨盆正不正位？就像突然在新宿車站被攔住拜托幫忙找出口一樣，能分辨方位者，幾希……

等我醒悟這件事，也是過了很久很久，新的方法是，既然還是要建立覺察，卻不適合硬喬學生的身體，那麼就讓他們來摸我的身體吧。在示範肩膀的時候讓阿嬤一手摸肩、一手放肩胛骨，動作之後她會發出「喔！！！」那種原來如此啊！的明白。我想，有些事，或許動口不如動手吶。加上徐阿嬤年事已高，眼睛視力很弱了，我甚至覺得自己太遲鈍，早點這樣不就更快上手。

總之，徐阿嬤來上課一晃眼也是２年的時間，照著上述的模式又忙和一陣子，有一天，她忽然頓悟我上面說過話語的意思，她說「所以我剛才脖子酸就該休息了是嗎？」我老木也忽然通透：「所以我剛才後半覺得呼吸不順也是太緊繃了是嗎？」

我：「對！都對！」身體覺察是如此重要而不容易的事，我想再三傳達給他們的是，或許這比動作做對更加重要呢，因為你終於和自己的身體，說上話了。（老淚縱橫的我）

這幾天，我再次聽到差不多的拒絕類似「我身體很僵硬不適合練瑜伽啦」，不知道算不算得上令瑜伽老師崩潰的誤解之一。我在想，沒有核心肌力的人通常不會以「我沒有核心肌群所以不用上重訓」或是「我肌肉量超低因此不適合運動」為理由對吧！那麼「很僵硬所以不要瑜伽」的想法如何成立呢？

瑜伽的原意是「連結」，所以柔軟度高當然很開心，但即使硬如石塊，也無妨在練習中體驗自己的身體，和自己的身體、心智、感受，重新連線。

若你也想，請找到自己喜歡的方式，開始和自己連線吧！